Белок — важнейший элемент питания, который играет ключевую роль в поддержании здоровья, восстановлении тканей, укреплении мышц и нормальном функционировании организма. Потребность в белке у каждого человека индивидуальна и зависит от множества факторов: возраста, пола, веса, уровня физической активности и целей (похудение, поддержание формы, набор мышечной массы).
Суточную норму белка полезно знать, чтобы поддерживать здоровье, контролировать вес и улучшать физическую форму. Расчет нормы позволяет персонализировать рацион, учитывая вес, активность и цели. Это важный шаг к сбалансированному питанию и улучшению общего самочувствия. Но как ее определить?
Существуют разные нормы и методики расчета. Расчет пусть и не столь сложен, но все же требует обращения к таблицам.
Для Вашего удобства мы разместили на нашем сайте калькулятор суточной нормы белка. Он поможет вам в первом приближении определить оптимальную суточную норму белка, учитывая ваши параметры и образ жизни.
Расчет суточной нормы белка — это простой, но важный шаг к осознанному питанию и поддержанию здоровья. Начните свой путь к сбалансированному рациону уже сегодня, чтобы чувствовать себя лучше, быть активнее и достигать своих целей с легкостью. Помните, что правильное питание — это основа вашего благополучия!
Сколько нужно белка в день?
Рассчитайте ориентировочную потребность исходя из веса, активности и цели. Для взрослых показываем диапазон.
кг
Как мы считаем суточную норму белка
Коротко: калькулятор использует вес, возраст, уровень активности и цель. Для взрослых мы показываем диапазон (минимум — базовая потребность, максимум — для активного восстановления или набора массы).
Основные принципы
Вес и возраст: базовая норма для взрослых — 0.8 г/кг. Для детей и подростков — выше (1.0–1.5 г/кг).
Активность: чем выше нагрузка, тем больше г/кг (см. диапазоны внутри калькулятора).
Цель: при похудении и наборе мышц мы смещаем диапазон вверх.
Беременность и лактация: учитываются надбавки к суммарной норме (+25 г при беременности, +20 г при грудном вскармливании — ориентиры).
Примечание: результаты — ориентировочные. Для персональной диеты обратитесь к врачу или диетологу.
БЛОГ
Полезные статьи, советы по использованию продуктов, рецепты и многое другое!