Сколько белка вам нужно в день?
Рассчитайте ориентировочную суточную потребность в белке с учётом веса, возраста, уровня активности и вашей цели.
Ваш вес
Укажите текущую массу тела.
Ваш возраст
Выберите возрастную группу.
Уровень активности
Выберите вариант, который лучше всего описывает ваш обычный образ жизни.
Ваша цель
Что для вас сейчас наиболее актуально?
Что означает этот результат?
Это ориентировочный диапазон, а не строгая ежедневная цифра. Потребность в белке может меняться в зависимости от рациона, характера нагрузки и индивидуальных особенностей.
Учитывается весь белок, который вы получаете в течение дня — из обычных продуктов питания тоже. Протеин может использоваться как удобный способ дополнить рацион, если получить нужное количество белка из еды не получается.
Подберите подходящий протеин
Если вы хотите дополнить рацион растительным белком, ответьте на несколько вопросов — мы поможем выбрать подходящий продукт.
Как рассчитывается потребность? +
Расчёт основан на ориентировочном количестве белка на килограмм массы тела в сутки. Диапазон зависит от уровня физической активности и выбранной цели.
| Активность | Сохранение веса | Снижение веса | Набор мышечной массы |
|---|---|---|---|
| Низкая | 0,83–1,0 | 1,0–1,2 | 1,2–1,4 |
| Лёгкая | 1,0–1,2 | 1,2–1,4 | 1,4–1,6 |
| Регулярная | 1,2–1,4 | 1,4–1,6 | 1,6–1,8 |
| Высокая | 1,4–1,6 | 1,6–1,8 | 1,6–2,0 |
Значения указаны в граммах белка на килограмм массы тела в сутки. Для людей 65 лет и старше калькулятор не использует диапазон ниже 1,0–1,2 г/кг.
Зачем знать свою потребность в белке? +
Белок — один из основных компонентов питания. Он необходим для построения и обновления тканей, поддержания мышечной массы, а также участвует в работе ферментов, гормонов и многих других физиологических процессов.
Универсальной нормы, одинаковой для всех, не существует. Потребность в белке зависит прежде всего от массы тела, возраста, уровня физической активности и текущих задач — например, сохранения веса, его снижения или набора мышечной массы.
Понимание своего ориентировочного диапазона помогает оценить, достаточно ли белка в ежедневном рационе, и более осознанно распределять его между приёмами пищи. При этом нет необходимости стремиться каждый день к одной строго заданной цифре: важнее общий рацион и достаточное потребление белка в среднем.
Калькулятор Plantanika предназначен для первичной ориентировочной оценки потребности у взрослых. Он не заменяет индивидуальные рекомендации врача или специалиста по питанию, особенно если имеются заболевания или другие состояния, влияющие на рацион.